24-Stunden-HRV-Analyse: Ein Schlüssel zur Gesundheit

Die Herzratenvariabilität (HRV) ist ein faszinierendes Tool für die Messung des vegetativen Nervensystems. Viele Gadgets tracken mittlerweile "die HRV" (in den meisten Fällen den rMSSD), wobei wir in unserer 24h-Messung über 70 unterschiedliche Werte bestimmen, so dass wir eine tiefgreifende Aussage über Stress, Erholungsfähigkeit, Schlaf, Sympathikus und Parasympathikus treffen können.

Was ist Herzratenvariabilität?

Unser Herz schlägt bei einem Puls von 60 S/min nicht exakt jede Sekunde. Die Abstände zwischen den Herzschlägen variieren. Das ist die sogenannte Herzratenvariabilität. Gemessen werden also die Abstände zwischen den sogenannten R-Zacken, also der Enervation der Herzmuskulatur. Zu deutsch: der elektrische Impuls, der der Herzkontraktion vorausgeht. Diese Abstände werden in Millisekunden gemessen und so wechselt der Abstand von Schlag zu Schlag. Je mehr es wechselt, desto höher die Variabilität, desto gesünder für uns. Anhand dieser Variabilität können Rückschlüsse auf Stress, Entspannung, Schlaf und Erholung sowie die Intensität von Sympathikus und Parasympathikus gezogen werden. Da sich auch die Atmung über die HRV abzeichnet ist es sogar möglich in der Nacht das Risiko für Schlafapnoe abzuschätzen.

Warum ist HRV wichtig?

Der Wechsel von kurzen zu langen Abständen kann als Flexibilität des vegetativen Nervensystems verstanden werden. Je flexibler, desto anpassungsfähiger. Entsprechend leidet unser Gesamtzustand unter einer geringen HRV, weil das Herz nicht mehr schafft flexibel auf Reize zu reagieren. Glücklicherweise ist dies nicht in Stein gemeißelt, sondern veränderbar. Die 24h-HRV-Analyse ist für uns die Grundlage dafür, herauszufinden wie dein Vegetativum "tickt" und vor allem: was ihm fehlt. Welche Reize fehlen, was muss ich integrieren, damit ich energetisch optimal dastehe. Guter Schlaf, Ökonomie tagsüber, bestmögliche Erholung aus meinen Tiefschlafphasen usw.

Die Vorteile der 24-Stunden-HRV-Analyse

Eine 24-Stunden-HRV-Analyse bietet eine umfassende Sicht auf die Herzratenvariabilität über einen ganzen Tag und eine ganze Nacht. Hier sind einige der wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Messung:

1. Schlafqualität

• Anzahl und Effektivität des Tiefschlafs

• Risiko für Schlafapnoe

• Bewegung im Schlaf

• Atmung in der Nacht

• Pulsabsenkung

• Pulskurve

• Gehirnaktivität

• Erholungsfähigkeit

• Rhythmus bzw. Schlafarchitektur

2. Ökonomie

• Energielevel im Tagesverlauf

• Hochs und Tiefs untertags

• Tagesmüdigkeit

• Starke Phasen mit hoher Leistungsfähigkeit/Konzentration

• Wechsel zwischen Anspannung und Erholung

3. Biologisches Alter

Anhand der Ergebnisse kann ein HRV-bezogenes biologisches Alter bestimmt werden. Dieses zeigt auf einen Blick ob die Grundsituation auf der guten oder schlechten Seite ist. Logischerweise zeigt erst der Detailblick, mit welchen Maßnahem eine Verbesserung erzeugt werden kann jedoch für eine erste Einschätzung ein interessanter Parameter. Dieser ist dankbarerweise nicht in Stein gemeißelt und über die Empfehlungen veränderbar.

4. Burnout oder Boreout?

Neben dem Burnout gibt es auch das Boreout. Viele Menschen wissen gar nicht davon, viele andere vergessen es oft auf der Liste der Ursachen für Problematiken im Körper. Die Unterscheidung der beiden ist maßgeblich wichtig, weil die Symptome in weiten Teilen ähnlich sind. Es zeigt sich nicht zuletzt in der Therapie, da die Empfehlung fürs Eine beim anderen nicht wirken, sogar die Situation noch verschlechtern!

Wie funktioniert die 24-Stunden-HRV-Analyse?

Die 24-Stunden-HRV-Analyse erfolgt in der Regel mit einem kleinen (35g leicht) tragbaren Gerät, welches mittels zweier Elektroden an den Körper angebracht wird. Parallel dazu wird ein Protokoll geführt um die einzelnen Tätigkeiten des Tages mit Uhrzeiten festzuhalten.

Schritte zur Durchführung der 24-Stunden-HRV-Analyse

1. Anlegen des Geräts: Zwei Elektroden werden platziert, der Logger angehängt und gestartet, das Protokoll erklärt

2. Messen: Du lebst deinen Tag wie immer, trägst deine Tätigkeiten ins Protokoll ein und versuchst mindestens 30min folgende Dinge zu tun: Sport, Entspannung, Mentale Arbeit.

3. Umfangreiche Ergebnisbesprechung: Am Folgetag werten wir deine Daten und das Protokoll aus (ca. 15min) und können sofort die Ergebnisse besprechen. Wir erklären dir sämtliche Auffälligkeiten und Ergebnisse.Hier werden auch alle Maßnahmen erläutert, die den Auffälligkeiten entgegenwirken. Sei es in Eigenregie oder unter Anleitung, kleine wie große Dinge. Du wirst mit einem kompletten Bild aus diesem Termin rausgehen.

4. Maßnahmen ergreifen: Ab dann bist du gefragt, die besprochenen Dinge in die Tat umzusetzen, je fleißiger, desto früher zeigen sich die ersten Erfolge!

Fazit

Die 24-Stunden-HRV-Analyse gibt dir einen vollen Einblick in dein vegetatives Nervensystem. Mit relativ geringem Aufwand hast du ein komplettes Portfolio an wertvollen Ansatzpunkten, die auf dein persönliches Ziel zugeschnitten sind. Schlaf, Energielevel, Regeneration, Stressmanagement, ...

Ein ganz großer Vorteil ist die Tatsache, dass nicht nur temporär etwas lernst sondern diese Dinge dein Leben lang anwenden kannst, da sie auf dich zugeschnitten sind und dein individuelles Vegetativum triggern!